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变型记|怎么才能想瘦就瘦?他3个月从肥仔变身成体脂率仅14.5%的小鲜肉

发表时间:2019-08-16

有些人面对肥胖,

用“身材丰腴”来搪塞过去,

也有的人把自己的肉肉脸称作有“福气”,

找遍各种理由就是不愿意承认自己胖。

醒醒吧!

还想随便找个理由,

心安理得地胖下去么?

本期故事的主人公

谷云鹏也曾经“自欺欺人”,

一直将自己日渐发福的体型,

看作是安全感十足的“壮”,

直到身体健康亮起红灯,

才意识到生活已经被肥胖所摧毁!

不愿余生伴着肥胖度日的他,

在挥洒汗水中逆风翻盘,

重新定义好身材!

谷云鹏

  本期主人公

用吃释放压力,体重彻底脱轨

大学毕业后,谷云鹏选择了“杭漂”,初入职场,他白天要出去跑业务,直到晚上才能闲下来做一场关乎未来的梦。可追梦的路上,总充满了挫折重重,工作上业绩难以达标让他倍感焦虑。

谷云鹏选择了“吃”作为释放压力的方法。每晚都要点上一顿夜宵,在薯片、烧烤和甜品中放松心情,吃完还要再来一瓶饮料才入睡。除了宵夜,谷云鹏的饭量也越来越大,“以前是拿碗盛饭,后来直接拿盘子盛饭才能喂饱自己,吃少了还会觉得饿。”

在这样“管不住嘴”的状态下,虽然压力得到了释放,可谷云鹏的体重却奔向了160斤。

从“壮硕”假象回到真胖现实

即便漂泊的日子很艰难,可对谷云鹏而言,女友的陪伴如同阳光温暖了他的生活。一次假日,他特意去湖南找女友,想给她一个惊喜。可是等来不是拥抱,而是女友的一句“你现在怎么这么胖了”,这让他倍感扎心。

在此之前,谷云鹏都单纯地以为,自己的体重上升是变“壮”了,胃口好,能吃是福,还对这样有“安全感”的体型十分满意。可没想到,在旁人看来,他已经是一枚不折不扣的胖子了。

被“敲醒”的谷云鹏这时才幡然醒悟,其实生活早已被肥胖问题拖累,只是自己一直都没有放在心上。他拖着160斤的身躯陪女朋友逛街,时不时就需要休息,精神状态也特别差,很容易走神。回想起自己上班时稍做些体力活就满头大汗,每天总感觉睡不醒……这些都是肥胖造成的!

尝试减肥却失败,生活一团糟

谷云鹏开始尝试减肥,他为自己制定下每天5公里的跑步计划。虽然很辛苦,但他没有想过放弃。可在咬牙坚持一个月后,谷云鹏便发现自己的膝盖出现了不适,而且越是咬牙坚持,膝盖就越疼,有时候跑着跑着,嗓子也会感觉特别干燥,因此只能搁浅了跑步计划,减肥这事也不了了之。

肥胖带来的不便加上减肥失败,他的脾气也逐渐变得暴躁,经常与家人闹矛盾、与同事的关系逐渐变得疏远……看着一团糟的生活,谷云鹏是真急了!

恶补运动知识,从小白跃升运动达人

眼看着体重和生活双重“失控”,谷云鹏是铁了心要摆脱“肥胖”这个罪魁祸首。他开始反思之前运动失败的原因,查阅了各种资料,自学运动知识。

通过自学,他发现,膝盖疼是因为之前的跑步姿势不正确,加上自己的大体重和高频率的运动,很容易让膝盖承受过多压力,导致受伤。而嗓子“干燥”是因为自己呼吸方式不正确,应该采用鼻吸口呼的方式保护呼吸道。

对运动有了一定的了解,谷云鹏再次尝试运动减肥。这次他选择每周训练4次,将单一的跑步减肥变成了骑车、游泳、登山机,这些运动对膝盖造成的压力也会更小,多种运动变化也能避免平台期的发生。除了有氧运动燃脂,他也给自己制定了一份力量训练计划,帮助自己进行塑形。

周一:锻炼胸部

哑铃卧推、卧姿哑铃飞鸟、双杠前倾、卧推上斜、蝴蝶机夹胸

每个动作做4组,每组12次

周二:锻炼背部

坐姿划船、高位下拉、站姿划船、引体向上

每个动作做4组,每组12次

周三:休息

周四:锻炼腿部

杠铃深蹲、负重弓箭步、硬拉

每个动作做4组,每组12次

周五:锻炼手臂

牧师凳弯举、哑铃弯举、肩推

每个动作做4组,每组12次

周末:休息

化身大厨,自制健康餐

在自学运动知识时,谷云鹏意识到健康的饮食在减肥中也是必不可少的,“管不住嘴”这个毛病一定得治。就在不知从何处下手调整饮食时,他在一次偶然中认识了自己的营养顾问。通过营养顾问的指导,谷云鹏在运动的同时,也开始了自己的“大厨养成计划”。

他早晚选择营养代餐,午饭拒绝外卖,坚持亲自制作,用鸡胸肉、鱼虾、蔬菜以及玉米、红薯等粗粮搭配出一份低热量、高蛋白、高膳食纤维的运动餐,而烹饪方式也尽量用清蒸、白灼、水煮做到少油少盐。在运动后,谷云鹏也特别注意补充蛋白质,让受损的肌肉更好地得到恢复。

习惯了烧烤、甜食的谷云鹏,刚开始并不能适应健康餐清淡的口味,同事也开玩笑说他坚持不了多久,而他以实际行动证明自己减肥的决心。仅仅一个月的时间,他通过运动和饮食调整,减了20斤,同事们也停止了玩笑,纷纷开始给他加油打气。看到自己的减肥成绩后,谷云鹏更加有动力了,在随后的2个月里,谷云鹏又瘦了20斤,体重直降到了120斤。

逆袭成功,将生活拨回正轨

看到自己改头换面的减肥成果,谷云鹏很是惊喜。这次自己的身体是真的强壮了很多,在陪女友逛街时再也不会走几步就需要休息一下,而且肌肉线条让女朋友倍感安全,妥妥的男友力MAX。除了身材的变化,他的心态也更自信了,用笑容迎接生活,和家人相处时更懂得尊重与体谅,把日子过出温暖。

现在的谷云鹏,每天都精力充沛,将生活与工作安排得井井有条。面对工作,他凭借自信与热情充分胜任,很快就让自己业绩稳步提升。而生活上,他会用读书、看电影沉淀内心,用运动、旅行张扬年轻的态度。

谷云鹏回忆起刚减肥时,为体重感到焦虑,总想着少吃一顿饭、运动一两天就能马上瘦下来。但是,要知道减肥没有捷径,只有坚持下去,才能看到身体一点点在改变,才能修炼出理想的身材。这和人生是一样的道理,从最初踏上社会,漂泊异地去追求梦想,会经历迷茫与无奈,总想不劳而获就能过上轻松人生,但现实总要面对,也只有坚持过好每一天,才能以坚韧的品质拓宽生命的广度。

是金子总有发光的一天,

即便你现在深陷肥胖的低谷,

但只要坚持打好每一场和脂肪的战争,

一旦全身褪去赘肉后,

终将爆发出颜值和身材的双重潜力!

本文顾客列举事例属个体情况,减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外,还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

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*本文部分图片源自网络

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