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葡萄皮真的不能吃吗?

发表时间:2019-07-22 点击:140次

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葡萄是人们餐前饭后常吃的水果之一。人们常说:吃葡萄不吐葡萄皮。也有人认为葡萄皮脏或者不好吃。那葡萄皮应该吃,还是不吃?

先了解下葡萄的营养价值:

《中国食物成分表(2009)》显示,每100克去皮葡萄中含有:

  • 能量44千卡、碳水化合物9.9克、脂肪0.5克、蛋白质0.2克、膳食纤维0.4克;

  • 还含有多种维生素,包括维生素A 8微克、维生素C 25毫克、胡萝卜素50微克、维生素E 0.7毫克、烟酸0.2毫克;

  • 另外还有多种矿物质,如钾104毫克、钠1.3毫克、磷13毫克、硒0.2微克等。

    除了水分外,葡萄中的主要生物功效成分是膳食纤维和多酚类化合物。膳食纤维主要存在于葡萄皮和葡萄籽之中。

    葡萄皮中纤维主要以多聚糖、木质素及含氮物质为主,其中总膳食纤维的含量达干物质的75%以上,而水溶性膳食纤维含量则占总膳食纤维含量的15%以上,并以果胶类物质含量最为丰富。

    膳食纤维具有缓解便秘、促进益生菌生长、血糖调节、增加饱腹感调控体重、预防脂代谢紊乱、影响矿物质吸收、预防某些癌症的作用。

    《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议,我国成人膳食纤维推荐摄入量为每日25-30克,葡萄皮和葡萄籽是膳食纤维的重要来源。

    葡萄中的多酚类化合物,包括花色素、白藜芦醇及黄酮类,主要存在于葡萄皮中,还包括儿茶素、槲皮苷、原花青素和单宁类化合物,主要存在于葡萄籽中。

    文献显示,葡萄皮中的多酚约占葡萄总酚的25-50%,葡萄籽中多酚则高达总酚的50-70%。

    葡萄、葡萄籽及葡萄皮中多酚类化合物具有重要的生物学作用,主要包括:

    1、抗氧化作用

    葡萄中的白藜芦醇是一种天然抗氧化剂,可抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化,而LDL的氧化被认为是动脉粥样硬化的关键环节。

    2、保护心血管的作用

    葡萄中白藜芦醇可抑制血小板凝集。其对搭桥手术后患者的隐静脉和胸廓内动脉血管有显著的舒张作用。

    葡萄中的原花青素可以降低轻度高脂血症患者的血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、改善血小板功能、降低收缩压等作用,进而保护心血管系统。

    3、降低某些癌症风险

    葡萄籽中的花青素摄入可以降低结直肠癌、胃癌、子宫内膜癌及胰腺癌的患病风险。但是原花青素在癌症发生后,其保护作用不再显现。

    4、抑制微生物作用

    葡萄中黄酮类物质通过破坏细胞壁和细胞膜的完整性、抑制细菌能量代谢等发挥抑菌作用。

    如此看来,葡萄中的主要功效成分集中于葡萄籽和葡萄皮中。因此,从健康的角度,吃葡萄时嚼碎葡萄籽、把葡萄皮吃下去,可以获取更多有益健康的物质。

    如果口感上不能接受,也不需要强迫自己去这样做,可以从其他途径获取这些植物化学物。

    *本文源自马博士健康团-郭晓晖博士

    *本文图片源自网络

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    马冠生 教授

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    · 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

    · 国家食物与营养咨询委员会委员

    · 中国营养学会副理事长

    · 九三学社中央科普工作委员会委员

    · 中国科协首席科学传播专家

    · 2017年科学传播奖获得者

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